Les conditions ergonomiques correctes sur le lieu de travail – quel que soit le type de bureau – sont extrêmement importantes. Des réglages de la hauteur comme de l’inclinaison de la table, du fauteuil et de l’écran, le positionnement de l’écran ainsi qu’un éclairage adéquat sont essentiels afin de préserver votre capital santé des yeux au dos, surtout pour un travail de bureau de longue durée. Nous avons résumé pour vous les points les plus importants, avec lesquels vous pouvez rectifier votre poste de travail de façon plus ergonomique qu’il soit à la maison ou au bureau. Seuls quelques ajustements garantiront une meilleure santé, un confort idéal et une efficacité durable.
Si vous disposez d’un bureau à hauteur fixe, réglez la hauteur d’assise de votre chaise de façon à ce que vos bras pendent librement et vos avant-bras forment une ligne horizontale avec le clavier. Les bras doivent former un angle d’au moins 90° avec l’avant-bras. Il en va de même pour les cuisses et les membres inférieurs, où vos pieds doivent au mieux se trouver sur le sol à plat parallèle à celui-ci. Si ce n’est pas possible, équipez-vous d’un repose-pieds.
Si vous disposez d’un bureau réglable en hauteur, réglez celle-ci de façon à ce que l’assise soit à hauteur des genoux. Ajustez ensuite la hauteur de votre bureau pour que vos bras pendent librement et que vos avant-bras forment une ligne horizontale avec le clavier. Les bras et l’avant-bras doivent former un angle d’au moins 90°. Il en va de même pour les cuisses et les jambes, et vos pieds doivent idéalement reposer à plat sur le sol. Si ce n’est pas possible, un repose-pieds s’impose.
Une position assise ou debout dynamique est importante pour votre santé et notamment votre dos. Cela signifie que vous devez changer votre position assise le plus souvent possible et vous lever de temps à autre. Si vous disposez d’un bureau réglable en hauteur, vous pouvez également travailler debout. Vous pouvez aussi vous lever pendant un appel téléphonique ou lorsque vous triez des documents de travail. Ceci fera du bien à votre dos. De plus, préférez les escaliers à l’ascenseur et marchez jusqu’au bureau de votre collègue si possible plutôt que de le contacter par e-mail. Il est également recommandé de faire de petits exercices de gymnastique ou une courte marche pendant les pauses.
Utilisez si possible toute la surface de l’assise afin que votre dos soit toujours soutenu. Jetez aussi un coup d’œil aux possibilités de réglage de votre dossier.
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La luminosité et le contraste de votre écran doivent être réglés de manière à ce que les informations affichées soient clairement visibles. Vous pouvez voir si la luminosité est réglée correctement par le fait que les informations affichées à l’écran sont suffisamment lumineuses, mais pas éblouissantes. Vous remarquerez que le contraste est réglé correctement si vous pouvez voir toutes les nuances de gris nécessaires.
Dans la mesure du possible, vous devriez rechercher un affichage positif de votre écran. Cela signifie simplement que vous utilisez des lettres foncées sur un fond clair et non l’inverse, comme c’est le cas pour l’affichage négatif.
Les lettres sur votre écran doivent être assez grandes. Avec une distance de vision de 50 cm, les majuscules doivent avoir une taille d’un peu plus de 3 mm – il suffit de mesurer à nouveau et d’ajuster la taille si nécessaire !
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Afin d’éviter une sollicitation inutile des yeux, vous devriez, si possible, placer votre écran de façon à ce que la direction du regard soit parallèle à la façade vitrée. Les luminaires ou les fenêtres ne doivent pas se refléter dans l’écran de votre moniteur.
Avec des luminaires qui éclairent vers le bas, essayez de ne pas vous asseoir directement en dessous, mais entre deux luminaires ou rangées de luminaires. Ceci réduit le risque d’éblouissement et les reflets sur l’écran.
Si vous utilisez des lampes de table, le reste de la pièce ne doit pas être trop sombre. L’utilisation uniquement d’une lampe de bureau n’est pas suffisante ! Sinon, vos yeux doivent souvent s’adapter à de nouveaux niveaux de luminosité dans la pièce au cours de la journée et, trop sollicités, se fatiguent, ce qui peut entraîner des maux de tête et des problèmes de concentration.
